মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় এবং সেরা কার্যকরী টিপস
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় এবং সেরা কার্যকরী টিপস নিয়ে এই এই পোস্টে বিস্তারিত আলোচনা করা হবে। এই কার্যকরী টিপস গুলো অনুসরণ করে আপনি সহজেই পেটের মেয়েদের পাশাপাশি কোমরের মেদ খুব দ্রুত কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
এজন্য এই পোস্টটি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। এখানে যে টিপস গুলো আলোচনা করা হবে সেই টিপসগুলি অনেক বেশি ইফেক্টিভ আপনার মেদ কমানোর জন্য। এবং এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি খুব দ্রুত পেটের মেদ কমাতে পারবেন। চলুন এই বিষয় নিয়ে একদম বিস্তারিত আলোচনা করি।
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা
পেটের মেদ নিয়ে যারা চিন্তায় আছেন তাদের জন্য আজকের এই পোস্ট অনেক কার্যকরী বিষয় নিয়ে আলোচনা করা হবে। যেই পদ্ধতি অবলম্বন করলে আপনার পেটের মেদ খুব দ্রুত এবং সহজেই কমে যাবে। পেটের মেদ বা শরীর চিকন করার জন্য আমাদের অনেক কিছু বিষয় এর উপর খেয়াল রাখতে হয়। আমাদের খাবার-দাবার এবং চলাফেরার ওপর খুব গুরুত্ব যে আমাদের চলাফেরা কি পরিবর্তন করতে হবে।
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় নিয়ে আলোচনা করতে প্রথমেই আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার শরীরে কি পরিমান ক্যালরি বার্ন হয় আর আপনি কি পরিমান ক্যালরি গ্রহণ করে থাকেন। মেদ কমানোর জন্য আপনাকে সর্বপ্রথম এই ক্যালোরের উপরে গুরুত্ব দিয়ে খাবার গ্রহণ করতে হবে। সঠিক পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ এর ফলেই আপনার মেয়ের দ্রুত কমবে। নিচে খাবার থেকে শুরু করে সম্পূর্ণ বিছিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করব।
মেদ কমানোর জন্য সঠিকভাবে খাবার গ্রহণ
শরীরের মেদ কমাতে সবচেয়ে গুরুত্ব দিতে হবে খাবারে। কারন আমরা যখন খাবার খাই সেই খাবার যদি প্রচুর ফ্যাট যুক্ত হয়ে থাকে তাহলে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট জমা পড়ে আর খাবারে যদি ফ্যাট কম থাকে তাহলে আমাদের শরীরে ফ্যাট জমে না। এজন্য আমাদের খুব গুরুত্ব সহকারে খাবারের ডায়েট তালিকা তৈরি করতে হবে। এমন ধরনের খাবার গ্রহণ করতে হবে যা আমাদের শরীর থেকে সঠিকভাবে ক্যালরি ঝরতে সহযোগিতা করে।
খাবার কিভাবে ক্যালরি বার্ন করে এবং ক্যালোরি দেহে জমে থাকে একটু এই বিষয় নিয়ে আলোচনা করি। আমাদের শরীরের আমরা যেকোনো ধরনের ছোট ছোট কার্যক্রম করে থাকি না কেন তখনও আমাদের শরীর থেকে এনার্জি ক্ষয় হয়। যেমন ধরুন আমরা এ ক্লাস পানি খাচ্ছি এই সময়টাতেও আমাদের শরীর থেকে ক্যালরি নষ্ট হয়। এবং আমাদের খাবার পাচন প্রক্রিয়ার সময় বা আমাদের শরীরে খাবার হজম করার সময় আমাদের শরীর থেকে ক্যালরি বার্ন হয়ে থাকে।
এই পদ্ধতিটা হচ্ছে এমন ধরুন, আপনি যখন কোন ফল বা হালকা খাবার জাতীয় খাবার খেয়ে থাকেন। যেমন সেটা শর্করা অথবা শাকসবজি তখন আপনি ওই শাকসবজি কে হজম করার জন্য শরীর থেকে খুব বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় না বা ক্যালোরি বান হয় না। কিন্তু আপনি যদি প্রোটিন খাবার খেয়ে থাকেন তখন আপনার ওই প্রোটিনকে হজম করার জন্য শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালরি ক্ষয় হয়ে যায়। আপনি যদি প্রচুর পরিমানে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান তখন আপনার খাবার হজম হতেই আপনার প্রচুর ক্যালরি বাড়ান হয়ে যাবে। এবং আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা থাকবে না।
আরো অনেক খাবার আছে যা হজম করতে খুব একটা শক্তির প্রয়োজন হয় না সহজেই হজম হয় কিন্তু ওই খাবার থেকে এনার্জি শরীরে জমা পড়ে বেশি পরিমাণ। যার ফলে আপনার শরীরে মেদ সৃষ্টি হয় এবং আপনি মোটা হয়ে যান। এখন অবশ্যই বুঝতে পেরেছেন যে আপনার খাদ্য তালিকায় কোন ধরনের খাবার রাখলে আপনি বেশি পরিমাণ ক্যালরি বার্ন করতে পারবেন।
ওজন কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হবে। আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় প্রোটিন খাবারের পরিমান বাড়িয়ে দিন। নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণের ফলে অবশ্যই শরীরের ওজন কমবে এবং এটা অনেক কার্যকরী একটা পদ্ধতি। কারণ প্রোটিন খাবার খাওয়ার সময় আমাদের প্রোটিন হজম করতে প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি বাড়ানো হয়ে যায়। পেছনে যারা বেশি প্রোটিন গ্রহণ করে তারা ফিট থাকে।
ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে ব্যায়াম করা
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকরী পদ্ধতি হতে পারে। বর্তমানে ছেলেদের পাশাপাশি মহিলারা ওপেন এর প্রতি অনেক আসক্ত হয়ে পড়ছে। অনেকেই শরীরকে ফিট রাখার জন্য জিমে ভর্তি হয়ে ভালোভাবে ব্যায়াম সম্পাদক করে থাকে। তবে আপনি চাইলে বাসায়ও নানা ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন এবং কম খরচে আপনার শরীরকে ঠিক রাখতে পারবেন।
প্রোটিন খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম আমাদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার একটা কার্যকরী পদ্ধতি। কারন আমরা যখন ব্যায়াম করি আমাদের শরীর ঘামের মাধ্যমে চর্বি গলে মেদ কমে যায়। ব্যায়াম করার ফলে আমাদের দেহে নানা ধরনের পেশী একটিভ হয়। এবং শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণ ঘাম নিঃসরণ হয়ে আমাদের মেদ কমে যায়।
বর্তমানে মেয়েরাও ব্যায়াম এর দিকে অনেক এগিয়ে গেছে তো আপনি চাইলে বাসায় নানা ধরনের ব্যায়াম করতে পারবেন পাশাপাশি যদি ভালো বেশি ফলাফল আপনার প্রয়োজন হয় তাহলে আপনি একটা ভালো জিমে ভর্তি হয়ে ভালো ট্রেইনার এর মাধ্যমে খুব সহজেই আপনার পেটের মেদের পাশাপাশি শরীরকে ফিট রাখতে পারেন। আপনি ইচ্ছে করলে বাসায় নানা ধরনের শরীরচর্চা করতে পারবেন ।
আপনি দড়ি খেলার মাধ্যমে পেটের মেদকে কমিয়ে ফেলতে পারবেন। পাশাপাশি পুশ আপ, স্কোয়াদ এই ব্যায়ামগুলো করার মাধ্যমে আপনি খুব শীঘ্রই আপনার পেটের মেদ কমিয়ে শরীরকে ফিট রাখতে পারবেন এবং শরীরকে মজবুত করতে পারবেন। এবং সম্ভব হলে হাটাহাটি করবেন দিনে কয়েক মিনিট একটু জোরে হাটাহাটি করলে আপনার শরীর অনেক ফ্রি হবে এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমে যাবে।
বেশি বেশি ঘুম পেড়ে পেটের মেদ কমান
আমরা অনেকে মনে করি যে ঘুমের মাধ্যমে আমাদের শরীরকে মোটা এবং ঘুমে ওজন বৃদ্ধি পায়। এটা সম্পূর্ণ ট ঠিক নয়। এ বিষয়ে অনেকের ভুল ধারণা রয়েছে। আপনি যদি দ্রুত পেটের মেদ অথবা ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে ভালো পরিমাণ ঘুমের অভ্যাস করতে হবে। আপনাকে মিনিমাম সাত থেকে আট ঘন্টা দিনে ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।
কারণ একটা গবেষণায় দেখা গেছে যে এক ধরনের ব্যক্তিকে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুমানোর জন্য রাখা হয়েছিল এবং আরেক ধরনের ব্যক্তিদের স্বাদ থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর জন্য বলা হয়েছিল। এখানে যাদের বেশি ঘুমানোর জন্য বলা হয়েছিল তাদের ওজন টাই তাড়াতাড়ি কমে এবং তারা ফির থাকে। এবং অপর পক্ষে যাদেরকে পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টা ঘুমানোর কথা বলা হয়েছিল তাদেরই ওজন বেড়ে গিয়েছিল।
এই গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে একটা মানুষ কম ঘুমালেও তার শরীরে অতিরিক্ত মেদ জমে। কারণ সেই মানুষের খাদ্য সঠিকভাবে পাচন হতে পারে না যার ফলে খাদ্য ও শরীরে মেধ আকারে জমা থেকে যায়। আর আপনার ঘুম যদি ভালোভাবে হয় তাহলে খাবারগুলো ঘুমের মাধ্যমে সঠিকভাবে পাথর হয়ে আপনার শরীরটা পরিষ্কার হয়ে থাকে।
এজন্য চেষ্টা করুন দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করুন। তাহলে আপনি আপনার পেটের মেদ খুব তাড়াতাড়ি কমে ফেলতে পারবেন।
গ্রিন টি বা কিছু পানীয় যা আপনার মেদ কমাতে সহায়ক
গ্রিন টি শরীর থেকে চর্বি কমাতে খুবই একটি কার্যকরী তরল। কোন মানুষ যদি নিয়মিত গ্রিন টি পান করে তাহলে তার লিভার ফাংশন হার্ড ভালো থাকে পাশাপাশি গ্রিন টি শরীর থেকে চর্বি কমাতে খুবই একটি কার্যকরী উপায়। আপনি নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করুন তাহলে আপনার পেটের মেদ তাড়াতাড়ি গলে আপনি ফিট শরীরের অধিকারী হতে পারবেন।
গ্রিনটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আছে এবং পাশাপাশি এটি আপনার শরীরের মেটাবলিজম খুব দ্রুত বুস্ট করে যা আপনার মেদ কমানোর পাশাপাশি ওজন কমিয়ে ফেলে। এজন্য আপনি দিনে দুই তিনবার গ্রিনটি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন তাহলে আপনি অবশ্যই খুব দ্রুত আপনার পেটের মেদ কমিয়ে ফেলতে পারবেন।
মোবাইল ফোন ব্যবহার এড়িয়ে তাড়াতাড়ি শরীর কমান
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় কে আরো কার্যকরী করতে মোবাইল ফোন ব্যবহার থেকে দূরে থাকতে হবে। কারণ মোবাইল ফোন সম্পর্কে অনেকেরই অনেক রকম ধারণা আছে। তবে আপনি জানেন কি মোবাইল ফোন অতিরিক্ত ব্যবহারে আপনাকে অনেক অলস বানিয়ে দেয়। এবং আপনার শরীর থেকে সাধারণ চলাফেরা করতে যে পরিমাণ ক্যালরি বার্ন হয় অতিরিক্ত মোবাইল ইউজ করলে আপনার এই অভ্যাসগুলো পরিবর্তনের ফলে ক্যালরি বার্ন হওয়া কমে যায়।
আপনি যদি এক গ্লাস পানি ও খান অথবা আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলেন তখন আপনার হাঁটাহাঁটি করতে অথবা কথা বলতেও প্রচুর এনার্জি বার্ন হয়। আর আপনি বন্ধু, বান্ধবের সাথে কথা না বলে যখন মোবাইল ব্যবহার করেন তখন আপনার শরীর থেকে ক্যালরি সে পরিমাণ বার্ন হয় না কিন্তু আপনার ব্রেনে ক্ষতি হয়ে যায়। এজন্য মোবাইল ব্যবহার করার প্রতি আপনার যদি অতিরিক্ত আসক্তি থেকে থাকে তাহলে এটা কমিয়ে দিন না হলে আপনি দ্রুত মেদ কমাতে পারবেন না।
ডিপ্রেশন ও রাগকে দমন করে শরীর কমান
আপনি জানেন কি, যে আপনি যখন অতিরিক্ত রাগান্বিত অথবা মানসিক চাপে থাকেন তখন প্রচুর পরিমাণে ফাস্টফুড জাতীয় খাবারের চাহিদা বেড়ে যায়। একটা মানুষ যখন অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকে তখন তার শরীরে এক ধরনের হরমোন নিঃসৃত হয় যা তাকে বেশি বেশি খাওয়ার জন্য তাগিদ দিয়ে থাকে। বিশেষ করে এই হরমোনের কারণে ফাস্টফুড খাওয়ার চাহিদা বেড়ে যায়।
আমরা যখন কোন খাবার গ্রহণ করি আমাদের মস্তিষ্ক সেটা সঠিকভাবে প্রক্রিয়ার কার্য সাধন করে থাকে আমাদের পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে। কিন্তু আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি আমাদের মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ সাধন করতে পারে না। আর এই কারনেই শরীরের খাবার সঠিকভাবে পরিপাক না হয়ে কিছু খাবার মেধ হয়ে শরীরে থেকে যায়। এবং ডিপ্রেশনের সময় প্রচুর ক্ষুধা লাগে এবং পাসপোর্ট জাতীয় খাবারে চাহিদা বেড়ে যায়।
আর এই ধরনের খাবার খাওয়ার ফলে আমাদের শরীরে প্রচুর পরিমাণ মেদ জমে। আপনার যদি কোন বিষয়ে মানসিক চাপ থাকে অথবা কারো উপর রাগ থাকে তাহলে এই এই চাপগুলোকে মুক্ত করার জন্য আপনি এ বিষয়গুলো কারো সাথে শেয়ার করতে পারেন অথবা মেডিটেশন কিংবা যোগব্যায়াম করতে পারেন। এবং আপনি ধর্মীয় কাজগুলো তে অংশগ্রহণ করলে মন ভালো থাকে এবং মানুষের প্রতি মনোভাব পরিবর্তন হয়ে যাবে। এবং আপনার মানসিক প্রশান্তি উন্নতি হবে।
অল্প অল্প করে খাবার খাওয়া মেদ কমাতে সহায়তা করে
খাবারের বিষয় নিয়ে উপরে আলোচনা করা হয়েছে তবে এখানে আরেকটু আলোচনা করি। আপনি দিনে তিনবারের পরিবর্তে তিনি পাঁচ থেকে ছয় বার খাবার গ্রহণ করবেন তবে খাবারটা তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে। আপনি অনেক কয়বার দিনে অল্প অল্প খাওয়ার কারণে আপনার শরীরে ক্ষুধা কম লাগবে এবং অতিরিক্ত খাবার না খাওয়ার ফলে আপনার শরীর খুব দ্রুত স্লিম হয়ে যাবে।
এবং অল্প অল্প খাবারের সাথে আপনি বেশিরভাগই শাক-সবজি, সালাদ, ফল আপনার নিয়মিত ডায়েটে রাখার চেষ্টা করুন। কারণ এই খাবারগুলো আপনাকে বেশি পরিমাণে এনার্জি দিবে না এবং আপনার পেটকে ভরিয়ে দেবে।
আমার শেষ কথা
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় নিয়ে এই পোস্টে অনেকগুলো বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে। আপনাকে প্রথমে প্রকাশ করতে হবে খাবারে আপনার শরীরে যাতে অতিরিক্ত ক্যালরি জমা না পড়ে। এজন্য কম কেলোরির খাবার অল্প অল্প করে দিনে কয়েকবার স্নেক আকারে খেতে পারেন। তাহলে অবশ্যই আপনার শরীরে অতিরিক্ত নতুন করে জমবে না।
এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করুন পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাবার গ্রহণ করুন। এই অভ্যাসগুলো নিয়মিত করার ফলে আপনার শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি বার্ন হবে। এবং অতিরিক্ত তেল চর্বি ফাস্টফুড জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন। তাহলে আপনি খুব দ্রুত আপনার মেদ কমাতে সক্ষম হবেন।
এখানে কমেন্ট করুন
comment url